كيف تتخلص من مشكلة الشخير اثناء النوم
بقلم: اسلمان فولى
يشكل الشخير مشكلة لدى الكثيرين، وهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الشخير ، بما في ذلك وضعك في النوم، لذا إليك حيل سريعة للتخلص من الشخير.
لا شك أن الشخير من أكثر المشاكل المزعجة أثناء النوم، فتعالي أصوات الشخير قد يسرق النوم من عيون الشريك الآخر ويسبب له القلق، بل وحتى إن أصوات الشخير قد تزعج صاحبها وتؤثر على عمق نومه أيضا. وهنا يحذر خبراء الصحة بعدم الاستهانة بهذه المشكلة.
يعد “النوم على الظهر هو الوضع الصحي الذي يجب تبنيه ، ولكن معظم الناس يعانون من ضعف عضلات الفك
حاول رفع رأس السرير بحوالي أربع بوصات يمكن أن يوقف الشخير عن طريق منع لسانك من سد الحلق.
تجنب وجبة العشاء قبل النوم فهو يجعل الشخير أسوأ ويؤدي إلى زيادة مقاومة مجرى الهواء ويجعلك أكثر عرضة للشخير.
يمكن لشطف الممرات الأنفية بمحلول ملحي بسيط أن يخفف الاحتقان ويقلل من الشخير و يساعد في التخلص من فضلات الأنف والممرات الأنفية وتجويف الجيوب الأنفية.
كذلك جرب شرائط الأنف ويمكن أن تكون شرائط الأنف مفيدة إذا كان الشخير ناتجًا عن انسداد ، حيث تسحب الشرائط الممرات الأنفية من الخارج.
تأكد من تغيير الملاءات وأكياس الوسائد بانتظام ، وكذلك وضع الوسائد في المجفف على إعداد “الوسادة” كل بضعة أسابيع ، لتقليل الغبار والوبر ، والمواد المسببة للحساسية الأخرى، التي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز التنفسى.
غسول الفم بالنعناع لتقليص الأنسجة في الحلق، أو إذا كان لديك جهاز ترطيب ، يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى الماء قبل النوم.
ولإيقاف “الشخير” بشكل طبيعي، ينصح الأطباء وخبراء التغذية أيضاً بالتوقف عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل:
الإكثار من تناول الشوكولاتة.
الإكثار من تناول المقليات.
الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق.
الإكثار من الأطعمة المعلبة.
الإكثار من تناول الكحوليات.
