بعض المشاكل الصحية التي تواجهه الصائم”الإمساك” (طاقة رمضان)
د/عبير منطاش
في اليوم الثامن من شهر رمضان المبارك يتجدد لقاؤنا مع”طاقة رمضان” وموضوع اليوم هو بعض المشاكل الصحية التي تواجهه الصائم في شهر رمضان مثل (الإمساك).
*التعريف الشائع للامساك هو قلة في حركة الأمعاء المعتادة والتي تختلف أيضًا من شخص إلى آخر فالبعض تكون حركة الأمعاء لديهم مرتين يوميًا والبعض الأخر ثلاث مرات أسبوعيًا.
*وقد يصاب الصائم بالإمساك في رمضان نتيجة لعدة أسباب سنذكر أهمها وأكثرها شيوعا. 1- الأطعمة المتكررة على مائدة رمضان 2-شرب القليل من الماء والسوائل 3-تناول القليل من الألياف الغذائية 4-قلة الحركة وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة
بعض المشاكل الصحية التي تواجهه الصائم”الإمساك” (طاقة رمضان)
*وللتغلب على هذه المشكلات نقوم بالآتي
1-تجنب تكرار نفس الأطعمة يوميا خاصة الدسمة المرهقة في عملية الهضم. 2-شرب المزيد من السوائل وخاصة شرب الماء بكميات مناسبة بين الإفطار والسحور حوالى من 10 : 12 كوب.
3-تناول الخبز المصنوع من النخالة أو الدقيق الأسمر والبعد تماما عن الدقيق الأبيض والمخبوزات المصنوعة منه؛ فهي سبب هام جدا للإصابة بلإمساك والتلبك المعوي.
4-زيادة نوعية الخضروات و الفاكهة المليئة بالألياف وضرورة وجود طبق السلطة المتنوع. 5-تناول الزبادي أو اللبن الرايب فالبكتيريا النافعة فيهم هامة وضرورية لصحة المعدة والقولون.
6-ممارسة الرياضة بإنتظام أحد الطرق للتغلب على هذه المشكلة وكما ذكرت من قبل ولو ربع ساعة مشي داخل المنزل.
وإلى لقاء أخر مع “طاقة رمضان” لكم مني كل الحب و الإحترام متمنية لكم دوام الصحة والعافية.