موضوعنا اليوم عن  الهلع ماهو الهلع؟ وماهي اسبابه؟ وماهي طرق الوقاية منه؟ وازاااي تكون كيفية التعامل معه  تعالوا نشوف مع بعض هاله فهيم هتقول ايه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوعنا اليوم عن

الهلع ماهو الهلع؟ وماهي اسبابه؟ وماهي طرق الوقاية منه؟ وازاااي تكون كيفية التعامل معه

تعالوا نشوف مع بعض هاله فهيم هتقول ايه،،،،

✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️

الهلع هو اضطراب نفسي ينتج عن نوبات متكرره من الهلع.. وقد يصاب به الإنسان نتيجة لسبب ما…. والهلع عباره عن شعور متصاعد من الخوف الشديد والازعاج المستمر مع المصاب وقد تستغرق مدة الهلع حوالي ٢٠ دقيقه او اقل…. وقد يأتي للانسان مره او مرتين بحياته.. ولكن المصابين بالهلع يأتي لهم مره كل شهر…. والهلع شائع عند النساء اكثر من الرجال

** ومن أعراضه

١-عرق وغثيان…..

٢-شعور بالاختناق

٣- دوخه وتنميل بالاطراف

٤- خوف من الموت

٥_ هلوسه وشعور بالانفصال عن الجسد

**ومن اسباب الهلع

١- أشارت بعض الدراسات ان الهلع قد يكون حاله وراثيه. وتلعب الجينات دورا في الاصابه به

٢- مرور الشخص بأمور قد تسبب له توتر وقلق وضغط نفسي

٣-يربط بعض الباحثين الهلع بمرور الشخص بمراحل انتقاليه مختلفه. مثل الانتقال في المراحل الدراسيه.. الانتقال لمرحلة الزواج وانجاب اطفال

**من طرق علاج الهلع

١-العلاج السلوكي المعرفي

٢- الادويه التي يحددها الطبيب للمصاب بالهلع

٣- بعض التغييرات الحياتيه بالمنزل.. مثل..

* الحفاظ على روتين وجدول يومي ثابت

* الحفاظ على ممارسة الرياضه

* الاشباع. الكافي من النوم والراحه

* الإبتعاد عن المنبهات

** للسيطره على نوبة الهلع

١-التنفس العميق

٢- اغماض العينين

٣- التركيز على شيئ معين في ذاكرتك يسعدك

٤- تذكر مكان تشعر فيه بالسعاده عندما تتواجد فيه

٥- قم بتكرار جمله تحفيذيه بداخلك وكررها بصوت مسموع

** الوقايه منه

* تجنب الكحوليات تماما

* تجنب الكافيين تماما

* تجنب الظروف والمواقف التي تسبب القلق والتوتر

* الذهاب الى متخصص نفسي والحديث معه اي ضغوطات حياتيه

مع خالص تحياتي…. تمنياتي للجميع بداوم الصحه والعافيه

د/هاله فهيم